[...] 3 dzień treningu armstronga, skoro nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia szerokim nachwytem? Mogę robić podchwytem? 8. Chciałbym się jeszcze spytać, czy biegając 3 razy w tygodniu na maksa poprawię kondycje tak samo (albo porównywalnie) jak w planie 10-tygodniowym? 9. Czy to, że na ostatnich 100m biegu będę biegał sprintem popraw moją [...]
najlepsze odżywki na czysta mase miesniowa chodzi mi o to ze wagi mam dosyc waze 104 kg ale brak cm w obwodach i siły potrzebuje zwiekszyc obietasc miesni bez rozrastania sie w tłuszcz co najlepiej jesc jakas dieta moze i plan treningowy by sie przydał na trzy razy w tygodniu
[...] tluszczowej, prosilbym o dokladana opinie danego produktu i info jak dziala oraz jakie sa skutki uboczne i jakie osiagneliscie efekty w jakim czasie a i chodze na silke 5 razy w tygodniu aero nie robie gdyz jezdze codziennie po kilka godzin rowerem, jak wracam to jestem ze tak powiem mokry jak swinia i chudne duzo ale chcial bym jeszcze [...]
[...] 178cm Zainteresowania: Sport Wymiary: Biceps: 30cm Klatka na wydechu: 90cm Udo:52cm Łydka: 37cm Pas: 78(na pepku) Diety jako takiej nie mam. Ale wiadomo, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie do syta, ale dość dużo, i oczywiście produkty bogate w białko ;) Trening: Cykl 1(do wyczerpania postepow) KLATA+TRIC 1 WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5*5p [...]
[...] nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady czy taka dieta może zostać ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, dodatkowo zamierzam wprowadzić rower około godzinny w dnie jak nie jestem na siłowni jak tylko będzie pogoda. Bardzo proszę o jakieś porady czy zostawić jak [...]
[...] mącznych,napojów słodzonych itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia. Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu(siłownia,basen,aeroby,rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna,białka,NO Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście,zasób [...]
[...] przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie [...]
[...] treningowy na słowni: Systematycznie od stycznia tego roku. Wcześniej coroczne epizody w postaci 3, 2 miesięcy ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna: trening dwa razy w tygodniu +mecz. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, obciążenie Dieta: Brak rozpisanej diety. Staram się [...]
Mam tu ustalony skromny cykl i mam pytanie, czy lepiej brac tego gainerka 2 razy dziennie po 75g, czy rozlozyc na 3 mniejsze porcje? Jak tak to gdzie dolozyc tą trzecią porcje. Wedlug producenta, dzienna dawka 150-200g. I ogolnie jak proponujecie tu cos zmienic to pisac :) Slucham porad. Użyte suple: Easy Gain MAss (FitMax) 1000g x4 Xpand 800g [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: Przebylam cala serie angin ropnych. W ciagu roku mialam ich chyba z siedem Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia trzy razy w tygodniu po 1,5-2h i basen raz w tygodniu 35min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam i stosuje l karnityne w plynie aminostaru 35 000mg Czy [...]
[...] 0.9g / kg 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 7 tygodni. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + cardio co drugi dzien 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Choroba serca Preferowane formy aktywności fizycznej: Ze wzgledu na ogłony brak czasu spowodowany pracą, trening może być 2 razy w tygodniu po 30 min jeden. Możliwy jest trening na rowerze stacjonarnym i normalnym oraz aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Osoba ta nie jest [...]
[...] siebie Wykupiłem karnecik na siłownie, ale jakoś po kilku wejściach odechciało mi się. W styczniu kupiłem sobie sztangielki i od tamtego czasu zacząłem ćwiczyć w domu (dwa razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady, i na sztangielkach). Jakiś tydzień temu zakupiłem sobie odżywki (http://allegro.pl/item854982300.html) i łykam je według zaleceń (4 [...]
[...] spędziłam na intensywnej lekturze forum i oto efekt (do poprawy i uwag). Obecnie: wzrost 167, 58 kg, BF aż 27% i chcę go zredukować Ćwiczę od 6 lat regularnie, tj. 3-4 razy na tydzień aerobik, jakąś tam formę mam Chcę w ZDROWY sposób zrzucić ten BF, dlatego jestem na tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN wolne od ćwiczeń WT CZW [...]
[...] z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos [...]
[...] i węglowodany. I pytanie do Was, co myślicie o tym treningu lub też co byście w nim zmienili. Zdaję sobie sprawę, że jest to całkiem długi trening. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, starając się zachować 1-dniowy odpoczynek pomiędzy treningami. Czy wg Was lepiej by było podzielić trening na sekcje i robić np. 5 treningów w tygodniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , a głownie chodzi o "Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)" , ponieważ nie wiem jak mam sobie to liczyć , ale ja ze względu na dużą ilość tkanki tłuszczowej i chęć jej zżucenia to chyba Trening Aerobowy ? I jeśli tak to chyba na początek 3 razy w tyg. i po ile czasu ? Z góry dzięki za pomoc.
[...] hantli w przód - 3x12 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12 Modlitewnik 4x10 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12 Allahy - 4x15 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, robiąc te plany na zmianę. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda w ten sposób: Wstaję o 8:30 i idę biegać na czczo przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia. Poniedziałek - Plecy/Triceps Wtorek [...]
